Tipps, die Sie besser schlafen lassen

Die besten Tipps, die Sie garantiert besser einschlafen lassen

Eine erholsame Nacht ist nicht immer eine Selbstverständlichkeit. Oft verhindern der Stress des Alltags oder der Gedanke an die Arbeit, die morgen auf einen wartet, ein entspanntes Einschlafen. Bereits jede zweite Frau und jeder fünfte Mann hat regelmäßig mit Schlafproblemen zu kämpfen. Dazu gehört, dass man ständig in der Nacht aufwacht oder erst gar nicht einschlafen kann. Da der Schlaf immens wichtig für den Körper ist, damit er sich regenerieren und Kraft für den nächsten Tag tanken kann, geben wir Ihnen unsere besten Tipps mit auf den Weg, wie Sie schneller einschlafen und besser durchschlafen.

Etablieren Sie eine tägliche Abend-Routine

Eine feste Abend-Routine hilft dem Körper nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe zu kommen. Dies ist wichtig, da es sich mit kreisenden Gedanken um die Arbeit und die Familie schlecht einschlafen lässt. Es gibt viele kleine Rituale, die Sie in Ihre neue Einschlaf-Routine einbauen können. So hilft es ungemein für die richtige Temperatur im Schlafzimmer zu sorgen. Diese liegt zwischen angenehmen 16 und 18 Grad. Wem dies zu kühl ist, kann das Zimmer bis auf 20 Grad erwärmen. Zusätzlich sollten Sie für ausreichend Sauerstoff sorgen. 15 Minuten Stoßlüften vor dem Zubettgehen sorgt für ein angenehmes Klima in Ihrem Schlafreich. Darüber hinaus sollten Sie jegliche Wach-Tätigkeiten, wie arbeiten oder essen im Bett, vermeiden. Ihr Schlafzimmer wird so zu einem Ort der Erholung und der Körper bereitet sich automatisch auf das Einschlafen vor.

Mit den jetzt geschaffenen Voraussetzungen können Sie Ihre Einschlaf-Rituale angehen. Setzen Sie sich eine Uhrzeit, wann Sie gerne ins Bett gehen möchten, setzen Sie sich aber nicht unter Druck, falls Sie diese Uhrzeit nicht einhalten können. Eine Stunde vor der gewählten Zeit sollten Sie nun beginnen sich und Ihren Körper auf das Zubettgehen vorzubereiten. Schalten Sie zum Beispiel Handy, Tablet und Fernseher aus, gießen Sie sich einen warmen, dampfenden Kräutertee ein und schnappen Sie sich einen spannenden Schmöker. Die nächste Stunde gehört nur Ihnen. Das ist Ihnen zu langweilig? Dann versuchen Sie es doch mal mit einer halben Stunde moderaten Sports wie Yoga oder Dehnübungen. In dieser entspannten Stimmung lässt es sich super abschalten und den Stress des Alltags abschütteln.

Vor dem Zubettgehen ist es ratsam, auf Koffein und Alkohol zu verzichten. Auch schweres Essen hindert einen oft an einem erholsamen Schlaf. Haben Sie sich hingelegt und Ihr Kopf will immer noch nicht abschalten, dann versuchen Sie es einmal mit einem entspannenden Hörbuch oder Podcast. Eine Folge des Podcasts „Zwischen Hamburg und Haiti“ bringt Sie zu den Traumstränden der Malediven oder in den Urwald Brasiliens. Auch der WDR Hörspielspeicher bietet zahlreiche Hörbücher, die die eigenen Gedanken in eine positive Richtung lenken. Aber das Wichtigste ist: setzen Sie sich nicht unter Stress. Gehen Sie Ihre neue Abend-Routine entspannt an, und falls etwas nicht sofort klappen sollten, dann ja vielleicht morgen.

Besser Schlafen auf einem Boxspringbett

Das Boxspringbett ist bekannt für sein luxuriöses Liegegefühl. Dank der Anpassbarkeit an den eigenen Körper und die eigenen Schlafgewohnheiten ist das Boxspringbett die ideale Wahl. Selbst bei Rücken- oder Kopfschmerzen kann Sie dieses Bettensystem bei der Genesung unterstützen. Die verbauten Federkernmatratzen gewähren eine komfortable Punktelastizität. Dies bedeutet, dass nur der Bereich dem Gewicht nachgibt, der auch belastet wird. Alle anderen Bereiche bleiben stabil. Dadurch bringen Sie Ihre Wirbelsäule beim Liegen in eine ergonomisch angenehme Position. Schon bald gehören spannende Schultermuskulaturen und versteifte Nacken, die einem am Einschlafen hindern, der Vergangenheit an.

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